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石家庄逾六成年轻人爱夜生活 专家:熬夜会加速机体衰老

时间:2018-04-29 01:40来源:网络整理 作者:我的网站
晚上进入睡眠状态后,副交感神经占优势,心率减慢、血压下降,各个脏器功能处于低代谢状态,只有张弛有度,脏器的功能才能保证正常运转。愿广大市民能吃好三顿饭

晚上进入睡眠状态后,副交感神经占优势 ,心率减慢、血压下降,各个脏器功能处于低代谢状态 ,只有张弛有度 ,脏器的功能才能保证正常运转 。愿广大市民能吃好三顿饭 ,睡好子午觉,心态要平和,心胸要宽阔,活动要适量,这便是长寿好秘方 。

调查

原标题:调查:省会逾六成年轻人爱熬夜

昨天是世界睡眠日。日前,国内某网站发布了一份网民熬夜报告,文中指出如今的“00后”已成为熬夜主力军。记者调查了省会几十名市民  ,发现除了因工作无奈熬夜外,目前的年轻人大多有爱熬夜的习惯 。石家庄市一院神经内科专家表示 ,熬夜对脏器不好,会加速机体衰老。晚上最好的入睡时间是十点。

美国全国睡眠基金会

最新版的睡眠指南

针对不同年龄层

给出了不同的睡眠指导建议

失眠严重影响生活和工作

焦虑性失眠干预效果好 ,要积极治疗 。

□本报记者南开宇

关注

世界睡眠日网上推出网民熬夜报告

3月21日是世界睡眠日。设立这个节日旨在通过宣传和普及健康睡眠知识 ,引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会调查显示 ,中国成年人失眠的发生率高达38%。睡眠研究会还研究发现 ,1900年以来,人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度在递减 。

晚上你都在干什么 ?通常几点睡觉 ?在“世界睡眠日”到来前夕 ,某网站发布了一篇名为“中国网民熬夜报告”的文章。文中通过对0点至3点活跃用户的分析出炉了这份报告 。数据显示 ,南方人比北方人更能熬夜;从深夜各时段全国熬夜族的性别分布来看,男性熬夜人群超过一半,而女性熬夜人群不到四成,因为女性更爱睡“美容觉”;从行业来看,公关、媒体和游戏行业的人熬夜最为严重  。而在年龄层次上 ,年轻的“00后”已超越“80后”和“90后”,成为熬夜的主力军。

该报告一出 ,立刻在网上广为传播。媒体人李先生表示,因为工作原因,他必须要上夜班,每天下班已是凌晨1点左右,回家后再稍微一磨蹭 ,就到了凌晨3点钟 ,确实很累。而熬夜几乎是媒体行业的常态,天天如此。想改变都没可能,除非另谋职业。

许多人表示,看了这份报告很有感触。现在不像小时候,一觉能睡12、13个小时,如今大睡一觉已成为一种奢侈的想法。不少人表示,在当今经济环境下,工作压力越来越大,加班已成家常便饭。“工作太晚了,回家就想放松一会儿 ,缓解精神上的压力。吃个饭 ,洗个澡,再上上网,等做完这些早已到了后半夜。”王先生说,因为周一到周五工作太忙,许多私事只能安排到周末进行,因此周末的时光更是宝贵。为了挤出时间做更多事、见更多的亲朋好友,大多数人只能选择牺牲周末睡懒觉的时间。

调查

60%以上的省会年轻人过惯“夜生活”

人们的睡眠时间真的如此晚吗?昨日,记者采访了包括“60后”、“70后”、“80后”、“90后”及“00后”在内的50位市民,了解他们的熬夜情况。采访中,表示睡眠时间很不规律 ,不能在晚上10点前睡觉的竟然有35位。表示因为工作或娱乐至深夜的有20位 。表示有不顺心的事就会无法入睡的有16位 。而早晨起床后依然感觉没睡够的更是有28位之多 。

80后的马先生是位教师。他每天晚上都很忙 ,除了备课,还要批改作业,和家长们进行沟通。等忙完了,再做点自己想做的事,每天睡觉都在晚上11点以后。70后的张先生是单位骨干 ,作为领导,晚上应酬较多,每次吃完饭回家都已是深夜 。说起睡觉,他自嘲地说:“有句话说得好:生前何必早睡,死后自会长眠 。现在睡多了太亏本儿了。”

除了工作原因外 ,熬夜的原因中聚会占10% ,看电视占25%,而上网或玩游戏占了近50% 。调查中,90后和00后的年轻人里,60%以上都有熬夜的习惯 ,晚上11点后睡觉的大有人在。有年轻人表示,虽然学校不让带电子设备到学校,但他们晚上在家时会花大把时间在手机、ipad和电脑上 。“每天晚上睡觉前 ,我儿子都抱着手机不放,有时甚至躲在被窝里玩,不但眼睛近视了,更是影响睡眠,说也不听 。”市民李先生无奈地告诉记者。

对于年轻人熬夜的习惯,一位90后表示 ,现在讲究过“夜生活”,每天晚上吃饭、聚会、玩网游 ,每样都得花不少时间,零点后睡觉已经是常态了。这位不愿透露姓名的年轻人表示 ,这种生活方式是时代潮流 ,只有落伍的人才会跟不上变化。

解读

熬夜会加速

机体衰老

熬夜对身体有哪些影响?昨日,记者采访了石家庄市一院神经内三科副主任、主任医师卢海丽。卢海丽表示,生命活动是受神经支配的。一般为交感神经和副交感神经 。这两个神经的作用基本上是相反的,白天工作中,交感神经兴奋占优势,心率增快,血压升高,各个脏器的功能处于活跃状态。晚上进入睡眠状态后 ,副交感神经占优势 ,心率减慢、血压下降 ,各个脏器功能处于低代谢状态,只有张弛有度 ,脏器的功能才能保证正常运转。如果长期熬夜,不能保证充足的睡眠,必然导致脏器的功能失调,对人体健康的影响是非常大的。

熬夜不仅仅带来第二天的精神萎靡、头昏胀痛等症状,还能破坏记忆能力,导致各种心身疾。绶逝植 、高血压 、心脑血管硬化 、恶性肿瘤 、支气管哮喘 、性功能障碍等。研究发现,睡眠缺乏可使胰岛素敏感性降低40%,长此以往会增加肥胖 、高血压和糖尿病的风险 。长期睡眠不足的人  ,心脏病发作的几率可能是普通人的两倍。近几年频繁出现的年轻人过劳死,几乎都是连续熬夜后机体过度紧张导致的心源性猝死。

此外 ,长期睡眠不足容易造成脑神经衰弱,加速机体衰老。研究表明,熬夜后76%的人第二天的免疫力大幅度下降。医院最近收治了两个感冒后诱发病毒性脑炎的病人,都有长期失眠、多年睡眠障碍的病史。可能和失眠导致免疫力降低有关 。

提醒

晚上十点

是入睡最好时间

卢海丽表示,睡眠是每人每天都需要的 。首先在时间上要保证 ,成年人每日保证睡眠6-8小时 ,孩子则在8-10小时 。一般进入老年期后,睡眠时间逐渐减少,如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时,则应考虑健康是否有问题,需到医院进行检查 。二是睡眠质量要高。各人所需的睡眠时间是不同的 ,不能以睡眠时间长短来评判一个人是否有充足的睡眠 。只要醒后精力旺盛 ,头脑敏捷 ,那就是睡好了,这样的睡眠就达到了睡眠的目的。

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对于经常熬夜的人,应采取哪些自我保健措施呢?卢海丽说,一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 ,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强体育锻炼。三是调整生理节律 。四是消除思想负担 。入睡前,尽量避免看兴奋性、刺激性强的电视、电影或书籍,避免喝浓茶 、咖啡等能引起兴奋的饮品。睡前可以温水泡脚、喝一杯牛奶 ,听一段舒缓、放松的音乐 。对于顽固性失眠者,可以适当服用一些药物帮助睡眠,如:安神补脑液、养血安神片、百乐眠胶囊及安定类的药物。

卢海丽提醒广大市民:在22点到23点睡觉是最好的,原因是凌晨0点到3点 ,是人的深度睡眠期 ,只要这三个小时睡好了,就能保证一天有精神;如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般需要30-60分钟,所以 ,晚上10点到11点睡觉最好。

今年睡眠日的主题是:“美好睡眠,放飞梦想”。愿广大市民能吃好三顿饭,睡好子午觉,心态要平和,心胸要宽阔,活动要适量 ,这便是长寿好秘方。

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